Tegin pärast Kurkat esimese puhkepäeva üle pika aja. Pühapäeval tegin aga kerge , kuid pika trenni ca 1 tund ja 20 minutit, kokku 15.25 km. Tundsin, et jalad olid jooksu lõpuks juba päris väsinud, tundub, et Kurkal on tõepoolest oma mõju olnud.
TriSmile'ini, mis toimub 3. augustil Pühajärvel, oli jäänud sellest ajast (13. juulist) täpselt kolm nädalat. Alari tegi kõigepealt kava vaid üheks nädalaks korraga ette, mis oli kergem ja nö puhkenädal pärast Kurka korralikku ja tõsist trennitegemist, mille lõppu teha nö kontrolljooks, st kiirema tempoga jooks, et vaadata, kuidas nädal on mõjunud. Põhimõte oli selles, et kui Kurka oli raske nädal, siis sellele järgneks kergem, siis taas intensiivsem ja viimane nädal, mille lõpus TriSmile toimub, taas kergem.
Kava, mis ta tegi, nägi välja selline, mida ka peaaegu sõnasõnalt järgisin:
Esmaspäev 14.07 - TAASTAV JOOKS: 30-minutiline taastav jooks ja kerge jõutrenn
Teisipäev 15.07 - LÕIGUTRENN: 20-minutiline soojendusjooks, lõigud: 500m (umbes 01:45 minutiga), 1000m (03:45 min), 500m ja 1000m, lõpetuseks lõdvestav jooks.
Kolmapäev 16.07 - TAASTAV JOOKS: 40-minutiline taastav jooks ja jõutrenn (viimast kahjuks aja tõttu teha ei jõudnud. Tagasi Tallinnas olles tuleb tunnistada, et siin on palju raskem hoida Kurka ideaalset päevast rütmi, mis trennitegemist soosis)
Neljapäev 17.07 - TEMPOKROSS: 15-minutiline soojendusjooks, jooksuharjutused, tempokross 5 km, mille ajal hoidsin 4:10 min/km tempot, ca 20-minutiline lõpetusjooks ja korralikud venitused ja lõdvestused. Trenn oli kerge ja enesetunne oli väga hea. Polnud vaja liigselt pingutada.
Reede 18.07 - TAASTAV JOOKS: 40-minutiline taastav jooks ja kerge jõutrenn
Laupäev 19.07 - oleksin pidanud tegema 35-30 minutilise taastava jooksutrenni, mille sisse 4-5 30-sekundilist kerget lõiku, kuid kahjuks ei jõudnud seda trenni teha.
Pühapäev 20.07 - KONTROLLJOOKS: Tegin kõigepealt kerge soojendusjooksu, ca 15 minutit, siis venitasin ja lõdvestasin veidi lihaseid ja siis sain alustada kontrolljooksuga. Tegu on trenniga, milles jooksen aeglasemalt kui võistlustempoga aga sama pika distantsi ning siis saan umbes teada, kuidas nädal on mõjunud, kuidas vorm on ja mida võiks oodata TriSmile'ist. Alari ütles, et jookseksin 10 km alguses 4 min/km tempoga ja siis lõpus võin viimase kilomeetri joosta umbes 3:50 min/km, kui jaksan veel, kuid tundsin ennast joostes nii hästi, et jooksin selle palju kiiremini. Esimese kilomeetri jooksin nii, nagu Alari oli öelnud, siis aga mõtlesin, et jookseksin iga km sekundi võrra kiiremini (2. km 03:59, 3. km 03:58 jne...), kuid kuna tundsin end jooksu ajal nii hästi, siis hakkasin tempot iga kilomeetri järel isegi rohkem tõstma. 8. kilomeetri jooksin juba 03:50 min, 9. aga juba 03:45 min. Mõtlesin, et 10. km alguseks olen juba väsinud, kuid enesetunne oli suurepärane, jalad olid kerged ja lihased lõdvad, võhma ja jõudu jätkus. Vahepeal oli küll kergelt pistnud, kuid see oli sama kiiresti läinud kui see oli tulnud. Seetõttu otsustasin viimast km joostes, et jooksen selle vähemalt 03:30ga, kuid kella vaadates mõistsin, et jooksen juba sellest palju kiiremini. 10. km ajaks tuli 03:20 min, mille viimased paarsada meetrit jooksin täisspurdiga, kuid tundsin ikkagi, et ei andnud endast maksimumi ja et oleksin võinud veelgi kiiremini joosta. Lõpuks jooksin 10 km 38:48, mis oli mulle endalegi väga üllatavaks tulemuseks, sest see tuli niivõrd kergelt ja loomulikult, nii et mul jäi jõudu ülegi. See andis tohutult enesekindlust ja motivatsiooni TriSmile'iks. Lõpetuseks tegin veel kerge sörgi, venitasin ja lõdvestasin korralikult lihaseid.
Järgnev, intensiivsem nädal (21.-27.07) seisnes selles, et jookseksin võimalik palju ehk teeksin sellest nö mahunädala. See tähendab, et tegin pikad ja taastavad trennid vaheldumisi. Pikad trennid olid 60-80 minutit, taastavad jooksud aga ca 40 minutit, mille sisse soovitas Alari teha 4-5 kiiret lahtijooksu, et hoida jalgu kergete ja lahtistena. Ühel neist päevadest, reedel, tegin pika trenni nii, et jooksin Kakumäelt kesklinna, kus mu tüdruk elab, (tehes umbes 70-minutilise trenni) sest läksime koos ratsutama. Ratsutamine oli minu jaoks väga huvitav ja üllatav kogemus, sest arvasin, et tegu on mingi lihtsa spordialaga, kus saad mugavalt hobuse seljas istuda, kuid tegelikult, tuleb seal palju vaeva näha ja selleks, et nii suurt looma juhtida, peavad lihased olema tugevad. Kuid sellest olenemata, et tegin päevas 2 trenni (millest üks oli juba päris pikk ja väga kuuma ilmaga tehtud), tundsin ennast pärast ratsutamist väga mõnusalt ja kergelt, tundub, et lihased ja keha on pärast Kurkat hoopis uutmoodi vastupidavuse saavutanud.
Viimane nädal (28.07.-03.08), mille lõpus ka TriSmile toimub, oli taas kergem nädal, mis oleks pidanud tegelikult eelneva kerge nädala koopia olema, kuid sünnipäeva ja mitmete muude tegevuste tõttu ei jõudnud kahjuks kõiki trenne teha.
Esmaspäev oli puhkepäev ja teisipäeval oleksin pidanud tegema lõigutrenni, kuid see lükkus edasi mul kolmapäeva.
Kolmapäev 30.07 - LÕIGUTRENN: ca 15-minutiline soojendusjooks, lõigud: 500m (umbes 01:50 minutiga), 1000m (04:00 min), 500m ja 1000m, lõpetuseks lõdvestav jooks.
Neljapäevane trenn oleks olnud taastav jooks, mille tahtsin teha õhtul, kuid Kurgjärve treeningvideo monteerimise tõttu ei jõudnudki kahjuks selleni. Hoopis monteerisin pea 10 tundi ja lõpetasin hommikul kell 05:30, mille tõttu sain magada vaid paar tundi, enne kui hakkasime perega Pühajärve suunas sõitma. Päris viimase asjane filmile lõputiitreid kirjutades jätsin väsimuse ja kiirustamise tõttu, välja päris olulised tegelased, kellest on olnud meil palju abi ja keda peaks eraldi tänama.
Kindlasti suur tänu meie treenerile Alarile, kelle tõttu üldse Kurkal treenimas oleme saanud käia, kes teeb meile treeningkavasid, juhendab ja kelleta me kindlasti nii tõsiselt sporti ei teeks.
Samuti ka Kurgjärve kogu personalile ja sellele, et oleme saanud sealseid treeningvõimalusi kasutada, eriti tahaks tänada aga mehhaaniku Teetu, kelle abiga saime filmida Hansu rattatrenne auto pealt.
Ja muidugi suur tänu Sportlandile, kust oleme saanud vajalikku treeningvarustust.
Tundsin end järgmisel päeval suhteliselt väsinuna, kuid trenni tehes oli pulss väga hea, nagu enesetunnegi. Meie Kurkal filmitud treeningvideot saab vaadata siit: http://vimeo.com/102303085
Head nautimist!
Joel enne jooksutrenni Kakumäelt kesklinna
Joel pärast ratsutamist hobust karjamaale viimas :D
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar