Alariga panime
paika ka mu (Joeli) viimase nädala (08.-14.septembri) kava:
E – 40 min 05:30 min/km tempoga, mille lõppu 1 km võistlustempoga 03:35 min/km, et saada kätte õige tunnetus.
T – 1) 30 min
05:30 min/km 2) Jooksuharjutused ca 30 m 3) 5x10 sammhüpped, 5x10 hüpped
paremal jalal ja 5x10 hüpet vasakul jalal 4) lõppu samuti 1 km 03:35 min/km
K – 40 min
05:30 min/km ja taas lõppu 1 km 03:35 min/km.
N – 40 min,
mille lõppu üks 2-kilomeetrine lõik tempoga 03:50-04:00 min/km.
R – 40 min 05:30
min/km.
L – puhkepäev –
mil lähme vendadega Nike Noortejooksule kaasa elama, et elada sisse juba
järgmisesse võistluspäeva! Kes teist tuleb sellest osa võtma? Näeme kohapeal!
P – SEB
Sügisjooks 10 km
Alari ütles, et
kõige olulisem on, et saaksin teha iga päev vähemalt kerge trenni ja laupäeval
värskes õhus liikuda, sest füüsilise aktiivsuse järgselt tuleb hea uni,
mistõttu saab kergemalt magama jääda ning oluliseks päevaks hästi välja puhata.
Ta lisas ka, et treeningud ei tohiks olla üle 40 minuti ning et võiksin peaaegu
iga trenni lõppu teha 1 km võistlustempos, et seda harjutada ja paremini tunnetada. Lisaks on oluline ka piisavalt palju energiarikast toitu süüa, et lihastesse energiat koguda ja piisavalt viimasel nädalal puhata. Trennid pole enam arendavad, vaid selleks, et hoida kiirust ja saavutatud taset.
Kes tulevad Nike Noortejooksule?
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar